『カルシウム貯金で老化防止』

足腰が痛くて動かない人や、寝たきりの生活を送る人はボケるのも早いようです!!

そうならないためには、柔軟な骨を作ることが大切✨

加齢とともに骨密度はガクっと低下してしまうんですよ～!
その時どれくらいのカルシウム貯金があるかがポイントです☆

カルシウムをきちんと補わないまま歳をとると、貯金がすぐに底をついてしまいますので、毎日カルシウムをきちんと摂取することが骨作りの基本なのです。

乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)、大豆、小魚、小松菜、桜エビ、ゴマなどのカルシウムを多く含む食材を積極的に摂りカルシウム貯金し強い骨作りをしましょうね^_-☆

そのカルシウムはビタミンDが足りなければ、充分に吸収されなくなってしまうんです!!

そのビタミンDを補うには、まずは食べ物から摂取しましょう。

鮭、干ししいたけ、しらす、いわし、さば、いくら、あんこうの肝、さんまに多く含まれています

そしてもう一つは、太陽光を浴びること☀️
ビタミンDは日光に当たることで体内生成出来るんです。

お天気の良い日は、ゆっくりお散歩などお出掛けしてみてはいかがでしょうか(*^^*)

(注)日焼け止めは忘れずに

さらに、ビタミンD不足になると、
骨が溶け骨密度が減るだけでなく、転びやすくなり骨折などの危険がありますので注意しましょうね✨