生活習慣病の改善や
生活の質を向上し
健康寿命をのばすための3要素は

栄養
運動
休養です

食生活アドバイザー
&
生活習慣病アドバイザーの
私としては
まず始めに
注目するのは栄養=食ですが

食事だけで
健康維持することが難しく
3要素をバランスよく
摂り入れることが
最善と言えます✨

そこで今日は
3要素の中の運動です

運動が良いことは
誰でもご存知だと思います

ではその運動には
どんな効果があるかご存知ですか?

①心臓や背の機能が向上する

②血管を丈夫にする

③免疫力が向上する

④骨を丈夫にする

以上の4つが挙げられます✨

これらが具体的に

皮膚
筋肉
骨

などの老化を遅らせ
丈夫な体を作ったり

脂肪を減らして筋肉が増え
基礎代謝がアップするなどの
効果があります✨

また運動の効果は
約72時間しかもたないと言われ

効果は一度消えると
運動前の状態に
戻ってしまいます!!

そのため
3日に1回以上運動することが
理想的です✨

ただし
普段運動してない人が
急に運動することは

体や精神的に
ストレスなどの
負担がかかりますので
無理はせず
自分のペースで運動しましょう✨

因みに

※無酸素運動は※

短距離など
一気に力を出す運動で
継続するのは2～3分が限度です

「糖類」消費し
筋肉量を増やす効果があります✨

※有酸素運動は※

マラソンや
水泳やウォーキングなど
呼吸をしながら
長時間行う運動です

「脂肪」を消費し
脂肪燃焼を促進し
代謝アップ
体脂肪率の改善に
効果があります✨

暑くなってきましたが
適度な運動し
健康維持に心掛けましょうね
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

写真は…

実はマッチョな私を
初披露しちゃいました笑